Zmiana pór roku wraz z niższymi temperaturami, gdy przenosimy się w chłodniejsze miesiące, wiele osób poszukuje sposobów na zachowanie zdrowia i pozostanie wolnym od chorób. Układ odpornościowy działała na wyższych obrotach podejmij skuteczne kroki dla zapewnienia optymalnego działania układu odpornościowego, to pomoże zmniejszyć ryzyko zachorowania.

UBRANIE

Jest coś, co musimy wyjaśnić, zanim przejdziemy do tych czterech podstawowych kroków. Wbrew powszechnemu przekonaniu niskie temperatury nie powodują bezpośredniego zachorowania. Ludzie spędzają więcej czasu w chłodniejszych miesiącach, NALEŻY PAMIĘTAĆ o dostosowaniu ubrania do temperatury otoczenia tak by zapewnić ciału optymalną termikę, taką bez uczucia zimna lub przegrzania doprowadzającego do spocenia organizmu.

Jak jest  zimno ubierz się cieplej , jak jest gorąco zmniejsz ilość ubrań na sobie a wilgotne lub spocone części garderoby zmień na suche to pomaga w szybkim zapewnieniu komfortu i chroni przed przeziębieniem.

SEN

Najważniejszym krokiem, dla zapewnienia dobrego zdrowia podczas zmiany pór roku, jest priorytetowe traktowanie snu. Odpowiednia ilość snu zapewni optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego w czasie, gdy wirusy i bakterie stanowią największe zagrożenie. Badania dostarczają dowodów na to, jak ważny jest sen dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, stwierdzono że jedna noc złego snu może zmniejszyć skuteczność układu odpornościowego o ponad 50%. Teraz wyobraź sobie, co mogą zrobić długie okresy z małą ilością snu.

Dlatego zacznij skupiać się na zdrowych nawykach związanych ze snem, odkładając telefon i inne urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem, odprężając się czytając książkę lub biorąc gorącą kąpiel, a następnie kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia. Jeśli nadal masz problemy  ze snem, poszukaj pomocy nasennej, pomaga herbata z melisą parzona w termosie kilka godzin przed zaśnięciem , pomaga bardzo skutecznie  się zrelaksować i poprawia jakość snu.

RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

Przewlekły stres może być bardzo szkodliwy dla układu odpornościowego – prawdopodobnie bardziej niż ludzie myślą – ale unikanie stresu jest po prostu niemożliwe dla większości. Chociaż nie możemy wyłączyć stresorów życiowych, możemy nauczyć się lepiej sobie z tym radzić. Zarządzanie stresem idzie w parze ze snem. Jeśli źle się wysypiasz, Twój mechanizm obronny zmniejszy się, co utrudni radzenie sobie ze stresem w codziennym życiu. Odpowiedni sen jest kluczowym elementem. Wiem, że wielu przewraca na to oczami, ale powinni zastanowić się nad sobą.

 Wszyscy mamy różne reakcje na stres i poziomy stresu, który możemy tolerować. Co sprawia, że jedna osoba jest lepsza od innych w radzeniu sobie z tym samym stresem? To kwestia perspektywy. Uczenie się z biegiem czasu, by stać się elastycznym umysłowo, mieć otwarte horyzonty myślenia być innowacyjnym, zdolnym do radzenia sobie z przeszłymi wydarzeniami na spokojnie, to jest najlepszym sposób jaki znam. Ponadto cotygodniowe zajęcia fizyczne, ćwiczenia, sport, BARDZO POMAGAJĄ

Ludzie mogą zmienić próg stresu, ale wielu nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Na przykład spójrz, co nas stresowało, gdy mieliśmy 15 lat. A teraz spójrz, co nas dzisiaj stresuje. Prawdopodobnie śmialibyśmy się z tego, co stresowało nas w wieku 15 lat. Przykład. Cofnij się wspomnieniami do tamtych chwil,… i co widzisz …?………widzisz siebie i teraz możesz się z tego tylko UŚMIECHNĄĆ. Taka jest waga stresowych sytuacji z perspektywy upływającego czasu.

ODŻYWIANIE

Zdrowa, zbilansowana dieta jest dobrze znaną praktyką zapewniającą optymalny stan zdrowia. Czy jednak zbilansowana dieta bogata w owoce i warzywa pomoże Twojemu układowi odpornościowemu działać ponad fizjologicznie? Pomoże, optymalnie działać Twojemu układowi odpornościowemu, dostarczając mu różnorodne mikroelementy, które są niezbędne dla wielu procesów zachodzących w naszych ciałach.  Często zdarza się, że dieta nie jest zróżnicowana. Coś tak prostego, jak większe dodanie  owoców, warzyw podczas posiłków i włączenie odżywek dla sportowców  do diety co najmniej dwa razy dziennie, może znacząco wpłynąć na zawartość mikroelementów w organizmie.

MYCIE RĄK

Utrzymywanie rąk w czystości ; mycie mydłem i unikanie dotykania twarzy jest najlepszym środkiem zapobiegawczym, jaki możesz podjąć, by uniknąć zachorowania w chłodniejszych miesiącach.