Kiedy śpimy, nasz , kortyzol, spada, a hormon snu, melatonina, wzrasta. Nasze ciała przechodzą w tryb  naprawy. Oznacza to korzyści dla naszej skóry, włosów, funkcji mózgu i

naszych jakże ważnych mięśni, na których zbudowanie spędzamy tak dużo

czasu.

Sen jest jednym z najlepszych narzędzi do utraty tkanki tłuszczowej i budowania mięśni,  zawsze poszukujemy najskuteczniejszych sposobów budowania mięśni : nowych strategii żywieniowych, złożonych procedur treningowych, najnowszych i najlepszych suplementów. Wszystkie te rzeczy odgrywają ważną rolę, gdy na pierwszym miejscu postawimy sen na

drugim regeneracje na trzecim trening

SEN

Sen to wehikuł czasu . Zasypiam i 8-9 godzin później, bam, czas na jedzenie.  Oczywiście sen to o wiele więcej. Wszyscy spaliśmy przez całe życie, ale czy naprawdę zastanawiałeś się, czym jest sen lub dlaczego jest tak ważny?  Ludzie postrzegają to jako uśpioną, pasywną część swojego życia. Sen wpływa na wszystkie nasze codzienne funkcje oraz nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Czy zdarzyło Ci się kiedyś źle spać i obudzić się w okropnym nastroju? Zbyt mało snu może sprawić, że poczujemy się senni, rozdrażnieni,

zamgleni i apatyczni , może to  prowadzić do upośledzenia pamięci, sprawności fizycznej, czyli osłabionych dni naszego życia

 W zeszłym tygodniu jedną noc kiepsko spałam i ta jedna noc wystarczyła, aby wpłynąć na mój nastrój, trening, wydajność pracy,poziom energii w kolejnych dniach.

Koszt nieprzespanych nocy to coś więcej niż złe nastawienie lub brak skupienia. Regularny słaby sen naraża Cię na poważne schorzenia i skraca życie. Brak snu jest powiązany z otyłością, chorobami serca, cukrzycą, depresją ,  lista jest długa.

Czy to  wystarczy, aby Cię przekonać, jak brak snu wpływa na Twój KOMFOTR i SZCZĘŚLIWOŚĆ w ŻYCIU

ETAPY

Zazwyczaj podczas snu przechodzimy przez cztery etapy. Etapy 1, 2 i 3 są uważane za sen nie-REM, a etap 4 to nasz sen REM. Przechodzimy przez te fazy w progresywnym cyklu, od etapu 1 do snu REM. Cykle snu będą się różnić w zależności od osoby i nocy. Wiele czynników, takich jak nasz wiek, styl życia oraz spożycie kofeiny , alkoholu, palenie tytoniu, odgrywa ogromną rolę w naszych cyklach snu. Te etapy snu są ważne, ponieważ

pozwalają naszemu mózgowi i ciału na regenerację i rozwój.

Sen NREM stanowi około 40% całkowitego czasu snu i jest potrzebny do regeneracji mięśni. Na tym etapie oddychanie staje się wolniejsze, głębsze, spada ciśnienie krwi, mózg odpoczywa, a aktywność spowalnia. Zwiększa się również dopływ krwi do mięśni, dostarczając dodatkowy tlen i składniki odżywcze, które pomagają w ich regeneracji i

wzroście. Pamiętasz, kiedy powiedziałam, że sen jest narzędziem do budowania mięśni. Dosłownie pomagasz swoim mięśniom rosnąć podczas snu. Kolejną fajną rzeczą, która dzieje się podczas tej fazy, jest to, że otrzymujemy  zastrzyk wydzielania hormonu wzrostu z naszej przysadki mózgowej, który pomaga w naprawie organizmu i wzroście mięśni. Mała ilość snu powoduje spadek wydzielania hormonu wzrostu.

Sen REM jest ważny dla naszego cyklu to on stymuluje obszary mózgu odpowiedzialne za uczenie się i zachowywanie wspomnień. Tak jak nasze ciała są fizycznie naprawiane podczas cyklu NREM, cykl REM jest odpowiedzialny za tworzenie ważnych połączeń nerwowych. Są one kluczem do naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Sen REM dostarcza energii potrzebnej naszemu mózgowi do funkcjonowania podczas

godzin czuwania. Jest to przydatne do wykonywania ważnych obliczeń energetycznych organizmu.

ILE SNU POWINNIŚMY SPAĆ

Mam nadzieję, że do tej pory przekonałam Cię, jak ważny jest sen. To, ile snu powinieneś spać, aby zoptymalizować swoją regenerację organizmu zależy  od osoby, ale istnieje wiele badań i wytycznych stwierdzających, że  powinno się  spać od 8 do 10 godzin na dobę. 

Ten czas może wydawać się sporą sumą, zwłaszcza gdy pracujemy długie godziny,

mamy rodziny,obowiązki, kilka hobby i potrzebujemy czasu dla samych siebie. Jest wiele do zrobienia. Kiedy brakuje nam czasu, pierwszą rzeczą, którą poświęcamy, jest sen. Podobno tylko 25%  ludzi śpi 8 lub więcej godzin na dobę. Nawet kiedy kładziemy się spać, nasz

szybki świat wciąż może przeszkadzać. Wiem, że miałem wiele nocy, w których moje obowiązki tak bardzo ciążyły mi na głowie, że skutkowało to zarówno niską jakością, jak i krótszym czasem snu.

Chociaż nie mówię , żeby porzucić  swoje obowiązki, aby mieć 8-10 godzin snu na noc,… mówię…, aby priorytetowo traktować swój sen. Prawdopodobnie zajmie to trochę wysiłku, by ułożyć swój harmonogram, wygospodarować wystarczająco dużo czasu na sen, ale opłaci się i będzie warto, gdy zauważysz wzrost regeneracji, energii, wydajności i zdolności w samorealizacji .

SPOSOBY NA LEPSZY SEN

WSPOMAGAJ SEN SUPLEMENTAMI

 Dodanie Animal PM może pomóc ci pogrążyć się w śnie. Animal PM jest naładowany ziołami i minerałami, które wspomagają spokojny sen w nocy, aby zmaksymalizować regenerację, a wraz z nią nasze zyski. Animal PM był dla mnie podstawą w ostatnich tygodniach przygotowań, kiedy sen może stać się trudny. Dzięki składnikom, takim jak korzeń kozłka i L-teanina, które wspomagają regenerację, możesz spać spokojnie,

wiedząc, że maksymalizujesz swój potencjał wzrostu, jednocześnie

łapiąc kosmiczną energię

wyeliminuj alkohol , tytoń, kofeinę z swojego życia

Kubek kofeiny może stać się przeszkodą w zasypianiu, więc wyeliminowałam

spożycie kofeiny. Dotyczy to również herbat i napojów gazowanych.  Alkohol może wpływać na mózg w sposób, który obniża jakość snu.

USTAW HARMONOGRAM SNU

Ustaw stałą porę snu i pobudkę. Przyzwyczaj swoje ciało do rutyny snu.

Jeśli ciągle zasypiasz i budzisz się o różnych porach, to prawie niemożliwe jest, aby Twoje ciało mogło wejść w zdrową rutynę snu. Nadaj priorytet czasowi na sen w swoim harmonogramie by określić dobrą porę snu. W porządku

jest stopniowe dostosowywanie harmonogramu, organizm przyzwyczai się do zmian.

POPRAW ŚRODOWISKO DO SPANIA:

Zaciemnij swój pokój , opuść rolety , zasłoń zasłony w oknach. Niższy poziom światła sygnalizuje mózgowi wytwarzanie melatoniny, hormonu, który powoduje sen.

Zmniejsz hałas, użyj zatyczek do uszu, poczytaj ulubiną książkę lub puść sobie muzykę

relaksacyjną ze stoperem kiedy ma się sama wyłączyć np. po 10 minutach. Istnieje mnóstwo aplikacji stworzonych specjalnie do snu. Lubię używać jednego o nazwie „Dźwięki głębokiego snu”. Moim celem jest „Heavy Ocean Waves”, które uważam za całkiem relaksujące. Wiele z tych aplikacji gra przez określony przez Ciebie czas, a następnie wyłącza

się.

Ustaw komfortową temperaturę do spania. Najlepsza temperatura to ta gdy jest Tobie optymalnie nie za ciepło nie za zimno. Zwróć uwagę na mechanikę snu. Budzisz się z załamaniem karku, bólem pleców lub ramion? Może to być spowodowane sposobem, w jaki śpisz. Na przykład śpię na boku, co może wywierać duży nacisk na moje ramię i

biodro. Aby temu zaradzić, będę spać z poduszką wsuniętą między nogi, aby umożliwić lepsze wyrównanie i odciążenie tych obszarów.

Zdobądź dobrej jakości twardy sprężynowy materac i poduszkę a najlepiej śpij na podłodze na karimacie i miękko dobranych kocach tak by kręgosłup samoczynnie się prostował pod wpływem ciężaru Twojego ciała , masującego oddechu i ciśnienia tętniczego . 

Biorąc pod uwagę, ile czasu spędzamy na spaniu jak ważne jest to dla naszego ogólnego

samopoczucia, warto w to inwestować, zwróci się szybko ta inwestycja i

zaprocentuje, zobaczysz …. warto.

ZREZYGNUJ Z  

TELEWIZORA  w SYPIALNI 

Osobiście odradzam  posiadania telewizora w sypialni. Myślę, że łóżko powinno służyć do dwóch rzeczy: snu i seksu, a nie do oglądania tv. Powinno się kojarzyć swoje łóżko ze snem, a nie z różnymi innymi czynnościami. Ponadto światło z telewizora lub innych urządzeń,

takich jak tablet lub telefon, może utrudniać odpoczynek. Spróbuj odłączyć się od wszystkich tych urządzeń 30 minut przed snem.

SPRAW, BY TWÓJ WIECZÓR BYŁ RELAKSUJĄCY

 Wybierz się na wieczorny spacer po okolicy : cokolwiek uważasz za relaksujące, …. zrób to. Jeśli nie możesz się wyłączyć i zastanawiać się nad wydarzeniami dnia lub jutrzejszymi obowiązkami, spróbuj prowadzić dziennik. Zapisz wszystko. Nazywam to „śmietnikiem umysłu”.

Wyrzuć to wszystko na papier, aby Twój umysł nie ” pędził ” , gdy nadszedł czas spania ,

To są moje najlepsze wskazówki, jak zasnąć. Przy odrobinie strategii i praktyki możesz stać się ekspertem od snu.

Proszę napisz w komentarzach swoje super metody na zdrowy sen to pomoże innym osobą, a Tobie da satysfakcję dołożenia kolejnej cegiełki w budowaniu cywilizacji podróżników wszechświata.

Pozdrawiam WAS słonecznie: V MSH

Tagi: ifbb pro spać przyrosty snu poprawić sen Renée Jewett

Zawodniczka Renee Jewett Wellness Renee Jewett Kulturysta IFBB

Wellness Pro budowa ciała cele fizyczne Renee Jewett IFBB Pro